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我們的情緒之所以會有高有低，絕大部分受到許多難以控制的因素影響，例如工作危機、財富焦慮，或是單純的失戀。但其實許多我們在生活中做出的小事情、小抉擇，也會一點一滴地影響我們的心理，可怕的是你往往不會察覺，便任由他們改變，甚至傷害你的精神健康。

以下有12種最常見會破壞好心情的12種行為，

1、走路沒精神

研究發現，若人們在走路時聳著肩、彎腰駝背，那麼他們的情緒將會比那些充滿活力地走路的人，還要更加糟糕。

2、看到任何東西第一件事都是「拍照！」

現今網紅網美們當道，許多人除了超愛自拍外，外出每到一個地方就是先拍照、吃飯一道菜上桌也是先拍照，拍照最重要！然而研究發現，若你只顧著肆無忌憚地拍照，其實將徹底影響你對該件事、該地方，或該道食物的記憶。活在當下、感受當下的美好，才能讓你的精神力量更健康。

▲現今網紅網美們當道，許多人除了超愛自拍外，外出每到一個地方就是先拍照。（示意圖／翻攝自YouTube）

3、任由「霸凌者」占自己便宜

不管在校園、職場，霸凌無所不在，而若任由霸凌者從你身上予取予求，那麼後果將會慘不忍睹。你的情緒恐怕會變得反覆無常，甚至會產生放棄上課、上班的念頭。

4、從不運動

研究顯示，每周三次運動將能讓心情抑鬱的風險大幅降低。整體來講，抑鬱的人大部分都厭於從事體育活動，至於熱愛體育活動的人，出現抑鬱症狀的機率則很低；據統計，人們每次運動，產生抑鬱情緒的風險就會下降6%。

▲整體來講，抑鬱的人大部分都厭於從事體育活動，至於熱愛體育活動的人，出現抑鬱症狀的機率則很低。（示意圖／翻攝自ingimage）

5、凡事拖延

因為害怕、緊張，而拖延一件事情不去做，似乎只會讓事情變得更糟。凡事拖延的人，情緒將更可能產生低落情形。

6、讓自己身處於一段「有害的關係」中

許多人飽受焦慮、鬱悶所苦，但卻沒有意識到，其實那些痛苦是源自於他們身處的「有害的關係」中；這些關係有可能是家庭、情侶，甚至是朋友。在這些逃不開的關係折磨下，人們的內心往往被拉扯的支離破碎。

7、人生過得太嚴肅！

走在路上摔了一跤、生活中做了一件糗事，你會一笑置之？亦或感到極度尷尬、想挖個地洞躲起來？若是後者，那代表你真的太嚴肅啦！放鬆心情，多笑笑，你會發現自己將感到比較舒暢。

▲放鬆心情，多笑笑，你會發現自己將感到比較舒暢。（示意圖／翻攝自thedodo）

8、熬夜不睡

睡眠對人體極為重要，它直接影響到你的情緒、身體機能，以及精神力。睡眠是人體充電的一種方式，若是熬夜不睡覺，人體就會出現各式各樣的問題。

9、從來不獨處

在家有家人、小孩、另一半，在公司有同事、老闆，下班之後還有好朋友，生活中完全沒有與自己獨處的時光。研究發現，一天中有一段自己獨處的時光，是非常重要的，若缺乏這段時間，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。

10、從來不和他人進行「真正的對話」

現代人習慣用手機、電腦裡頭的通訊軟體來和彼此溝通，人和人之間早已失去「真正的對話」，以及有意義的接觸。若無法真的與彼此對話，那麼你將無法去了解對方，你的體驗和感受也會漸漸變弱，進而你的情緒與精神健康也會受到影響。

▲現代人習慣用手機、電腦裡頭的通訊軟體來和彼此溝通，人和人之間早已失去「真正的對話」，以及有意義的接觸。（示意圖／翻攝自網路）

11、沒有手機就無法生活？

你有完全遠離電子設備一段時間過嗎？睡覺時間可不算！所有的電子設備，都不斷給我們帶來過度的刺激，在疲勞轟炸之下，我們將無法獲得真正的休息，身體和心靈也無法進行「充電」，最後便會出現抑鬱和焦慮的症狀。

12、總是一心多用

一邊吃飯一邊看電視？一邊看電視又一邊玩手機？一邊玩手機還一邊聽音樂？研究顯示，現代人喜歡將事情進行「多工處理」，乍看之下效率更高，但實際上並非如此。一心多用，其實只會讓我們的心中感到焦慮不安。













▲奇誠庸領銜南韓對抗烏茲別克。（圖／達志影像／美聯社）

記者顏如玉／綜合報導

世足賽亞洲12強賽進入尾聲，5日即將進行最後一輪賽事，目前A組已有伊朗晉級，而南韓以4勝2和3敗積分14分排名A組第二，最後一戰至關重要，若是取勝將直接出線，但輸球可能直接淘汰，因此效力英超的奇誠庸特別回歸重返先發。

A組目前情勢混亂，南韓排在第二，敘利亞、烏茲別克都是積分12分，但敘利亞淨勝球差排在第3名的位置，烏茲別克則是第4，中國則是積分9分排在第5，卡達積分7分確定遭到淘汰。

儘管南韓排在第二，但最後一戰仍相當重要，敘利亞、烏茲別克都守在後頭準備急起直追，因此南韓勢必要奪勝爭取排名第二晉級。 南韓去年11月主場對上烏茲別克時，以2比1取得勝利，下一戰南韓將作客烏茲別克，若南韓擊敗烏茲別克則取得世界盃資格，若平手則要看敘利亞對決伊朗的結果，若是南韓輸球有可能無緣世界盃。

不過，奇誠庸有傷在身，因此據悉韓國主帥會適時保護，「球員在還未準備好的情況下，很容易再度受傷，不過奇誠庸能加入我們，我們仍感到很開心。」

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